L-Carnitine là một dẫn xuất axit amin tự nhiên và thoải mái thường được thực hiện như một chất bổ sung.

Bạn đang xem: L carnitine là gì

Nó được thực hiện để sút cân và hoàn toàn có thể có tác động ảnh hưởng đến tính năng não.

Tuy nhiên, tuyên bố thịnh hành về chất bổ sung cập nhật không yêu cầu lúc nào cũng cân xứng với khoa học.

Bài viết này coi xét những rủi ro và tiện ích tiềm năng của việc bổ sung L-Carnitine và giải thích cách thức hoạt động vui chơi của chất dinh dưỡng này trong khung hình bạn.

*

L-Carnitine là gì?

L-Carnitine là 1 trong những chất bổ sung cập nhật dinh dưỡng và chính sách ăn uống.

Nó đóng một vai trò quan trọng đặc biệt trong việc sản xuất năng lượng bằng cách vận gửi axit lớn vào ty thể của tế bào của bạn.

Ty thể hoạt động như những động cơ trong các tế bào của bạn, đốt cháy những chất béo này để tạo thành năng lượng rất có thể sử dụng.

Cơ thể của chúng ta có thể sản xuất L-Carnitine từ những axit amin lysine cùng methionine.

Để khung hình bạn chế tạo đủ số lượng, bạn cũng cần được nhiều vi-ta-min C.

Ngoài L-Carnitine được chế tạo trong cơ thể, chúng ta có thể thu được một lượng nhỏ bằng phương pháp ăn các sản phẩm động đồ gia dụng như làm thịt hoặc cá.

Người dùng đồ chay hoặc người có vụ việc di truyền độc nhất định có thể không thể phân phối hoặc chiếm được đủ. Điều này làm cho L-Carnitine biến hóa một chất dinh dưỡng cần thiết có điều kiện.

Các các loại khác nhau

L-Carnitine là dạng hoạt chất sinh học tiêu chuẩn chỉnh của Carnitine, được tìm kiếm thấy vào cơ thể, lương thực và hầu hết các chất ngã sung.

Dưới đó là một số loại Carnitine khác:

D-Carnitine: Dạng không hoạt động này rất có thể gây ra sự thiếu vắng Carnitine trong khung người bạn bằng cách ức chế sự hấp thụ của các dạng khác, hữu ích hơn (,).Acetyl-L-Carnitine: thường được gọi là ALCAR, đây rất có thể là hình thức hiệu quả nhất đến não của bạn. Những nghiên cứu cho biết nó có thể có ích cho những người dân mắc căn bệnh thoái hóa thần kinh.Propionyl-L-Carnitine: vẻ ngoài này rất cân xứng cho các vấn đề về tuần hoàn, ví dụ như bệnh huyết mạch ngoại biên cùng huyết áp cao. Nó tất cả thể tăng cường sản xuất oxit nitric, giúp nâng cấp lưu lượng máu.L-Carnitine L-tartrate: Điều này thường đạt thêm vào những chất bổ sung cập nhật thể thao do vận tốc hấp thụ nhanh của nó. Nó có thể hỗ trợ đau nhức cơ bắp và phục hồi trong bầy đàn dục (,,).

Đối với hầu hết mọi người, acetyl-L-Carnitine với L-Carnitine bên cạnh đó là kết quả nhất để thực hiện chung. Tuy nhiên, bạn nên luôn luôn chọn vẻ ngoài phù hợp nhất với nhu cầu và mục tiêu cá thể của bạn.

Vai trò trong cơ thể bạn

Vai trò chủ yếu của L-Carnitine trong khung người bạn liên quan đến tác dụng của ty thể với sản xuất tích điện (,,).

Trong các tế bào, nó giúp đi lại axit khủng vào ty thể, địa điểm chúng rất có thể được đốt cháy để mang năng lượng.

Khoảng 98% siêu thị L-Carnitine của công ty được đựng trong cơ bắp của bạn, cùng với lượng vi lượng trong gan cùng máu của người sử dụng (,).


L-Carnitine có thể giúp tăng công dụng ty thể, nhập vai trò chính trong bị bệnh và lão hóa khỏe khoắn (,,).

Nghiên cứu new hơn minh họa những ích lợi tiềm năng của những dạng khác biệt của Carnitine, rất có thể được sử dụng cho các tình trạng khác nhau, bao gồm các dịch về tim và não (,).

Tóm tắt

L-Carnitine là một trong những dẫn xuất axit amin tải axit béo vào những tế bào của người sử dụng để được giải pháp xử lý năng lượng. Nó được tiến hành bởi khung người của các bạn và cũng có sẵn như là một trong những bổ sung.


L-Carnitine bao gồm giúp bớt cân không?

Về lý thuyết, sử dụng L-Carnitine như 1 chất bổ sung cập nhật giảm cân bao gồm ý nghĩa.

Vì L-Carnitine giúp dịch chuyển nhiều axit to vào các tế bào của công ty để đốt cháy năng lượng, chúng ta cũng có thể nghĩ rằng điều này sẽ có tác dụng tăng khả năng đốt cháy chất béo và giảm cân.

Tuy nhiên, cơ thể con fan vô cùng phức tạp và kết quả của cả nghiên cứu và phân tích trên bạn và động vật là láo hợp.

Trong một nghiên cứu kéo dài tám tuần sinh hoạt 38 phụ nữ tập thể dục tư lần từng tuần, không tồn tại sự biệt lập về sút cân một trong những người cần sử dụng L-Carnitine và những người dân không.

Hơn nữa, năm trong số những bạn tham gia cần sử dụng L-Carnitine bị bi thương nôn hoặc tiêu chảy.

Một nghiên cứu và phân tích khác của con tín đồ đã theo dõi chức năng của L-Carnitine đối với việc đốt cháy chất phệ trong quy trình tập luyện xe đạp tại địa điểm trong 90 phút. Tư tuần cần sử dụng thực phẩm bổ sung cập nhật không làm tăng quy trình đốt cháy hóa học béo.

Tuy nhiên, một phân tích của chín nghiên cứu – đa phần ở phần lớn người mập mạp hoặc bạn lớn tuổi – cho thấy những tín đồ giảm cân nặng trung bình 2,9 pound (1,3 kg) trong khi sử dụng L-Carnitine.

Cần nhiều phân tích hơn để chứng thực lợi ích của L-Carnitine trong một dân số trẻ hơn, năng cồn hơn.

Mặc dù nó hoàn toàn có thể hỗ trợ bớt cân mang đến người mập mạp hoặc bạn lớn tuổi, chế độ ăn kị và bè lũ dục kỹ lưỡng bắt buộc được vận dụng trước tiên.

Tóm tắt

Mặc dù chế độ tế bào của L-Carnitine cho biết nó có thể giúp giảm cân, nhưng tác dụng của nó – nếu tất cả ở tất cả – là nhỏ.


L-Carnitine hữu ích cho tính năng não.

Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy dạng acetyl, acetyl-L-Carnitine (ALCAR), rất có thể giúp ngăn ngừa suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi và nâng cao các tín hiệu học tập.

Các nghiên cứu ở người chỉ ra rằng dùng acetyl-L-Carnitine hàng ngày giúp đẩy lùi sự suy giảm công dụng não liên quan đến dịch Alzheimer và những bệnh óc khác.

Hình thức này diễn tả những lợi ích tương tự đối với tính năng não nói bình thường ở bạn lớn tuổi ko mắc bệnh Alzheimer hoặc các tình trạng óc khác.

Trong những trường hợp cụ thể, vẻ ngoài này thậm chí còn có thể bảo đảm não của công ty khỏi tổn hại tế bào.

Trong một nghiên cứu kéo dãn 90 ngày, những người dân nghiện rượu sẽ uống 2 gram acetyl-L-Carnitine hàng ngày đã trải qua những cải thiện đáng kể trong tất cả các biện pháp về tác dụng não.

Cần nhiều nghiên cứu hơn về tiện ích lâu dài cho những người khỏe mạnh.

Tóm tắt

L-Carnitine – ví dụ là acetyl-L-Carnitine – có thể có tác dụng hữu ích đối với chức năng não trong số bệnh không giống nhau.


Lợi ích sức mạnh khác của L-Carnitine

Một vài tác dụng sức khỏe không giống có tương quan đến việc bổ sung cập nhật L-Carnitine.

Sức khỏe khoắn tim mạch

Một số nghiên cứu chứng tỏ tiềm năng giảm huyết áp và quy trình viêm liên quan đến bệnh dịch tim.


Trong một nghiên cứu, 2 gram acetyl-L-Carnitine hằng ngày dẫn đến giảm huyết áp tâm thu gần 10 điểm – nhỏ số tối đa của chỉ số ngày tiết áp và là chỉ số quan trọng về sức khỏe của tim và nguy cơ tiềm ẩn mắc căn bệnh ().

L-Carnitine cũng liên quan đến sự nâng cao ở những người bệnh bị náo loạn tim nghiêm trọng, ví dụ như bệnh tim mạch vành cùng suy tim mạn tính.

Một nghiên cứu kéo dãn 12 tháng vẫn quan ngay cạnh thấy giảm suy tim với tử vong ở những người tham gia thực hiện chất bổ sung cập nhật L-Carnitine.

Hiệu suất bọn dục

Bằng triệu chứng là hỗn hợp khi nói đến chức năng của L-Carnitine đối với hoạt động thể thao.

Tuy nhiên, một vài nghiên cứu chú ý lợi ích nhẹ liên quan đến liều lớn hơn hoặc dài hạn hơn.

Lợi ích của L-Carnitine hoàn toàn có thể là gián tiếp với mất vài ba tuần hoặc vài tháng nhằm xuất hiện. Điều này không giống với những chất bổ sung cập nhật như caffeine hoặc creatine, có thể trực tiếp tăng cường hiệu suất thể thao.

L-Carnitine hữu ích ích:

Phục hồi: gồm thể cải thiện phục hồi bè cánh dục.Cung cung cấp oxy cơ bắp: rất có thể làm tăng cung ứng oxy cho cơ bắp của bạn.Sức chịu đựng : hoàn toàn có thể làm tăng lưu giữ lượng huyết và phân phối oxit nitric, giúp trì hoãn sự giận dữ và bớt mệt mỏi.Đau nhức cơ bắp: hoàn toàn có thể làm giảm đau nhức cơ sau khoản thời gian tập thể dục.Sản xuất tế bào hồng cầu: rất có thể làm tăng sản xuất các tế bào hồng cầu, tải oxy đi cả người và cơ bắp của bạn.

Bệnh tiểu đường một số loại 2

L-Carnitine cũng rất có thể làm giảm các triệu hội chứng của bệnh tiểu đường loại 2 và những yếu tố nguy cơ tiềm ẩn liên quan của nó (,,).

Một phân tích trên những người mắc căn bệnh tiểu đường tuýp 2 cần sử dụng thuốc chống tiểu đường đã cho thấy rằng bổ sung cập nhật Carnitine làm sút đáng nhắc lượng mặt đường trong máu, so với trả dược ().

Nó cũng có thể chống lại bệnh dịch tiểu đường bằng phương pháp tăng một các loại enzyme quan trọng đặc biệt gọi là AMPK, giúp nâng cao khả năng thực hiện carbs của cơ thể ().

Tóm tắt

Nghiên cứu cho thấy thêm L-Carnitine có thể hỗ trợ năng suất tập thể dục và điều trị các tình trạng sức mạnh như bệnh tim mạch và tiểu đường các loại 2.


Sử dụng an ninh và tác dụng phụ của L-Carnitine

Đối với đa số mọi người, 2 gram hoặc ít hơn từng ngày là tương đối an ninh và không có công dụng phụ nghiêm trọng.

Trong một nghiên cứu, những người tiêu dùng 3 gram từng ngày trong 21 ngày ko có công dụng tiêu cực.

Trong một bài nhận xét về sự an ninh của L-Carnitine, liều khoảng 2 gram mỗi ngày dường như bình yên khi áp dụng lâu dài. Mặc dù nhiên, bao gồm một số công dụng phụ nhẹ, bao gồm buồn mửa và khó chịu ở dạ dày.

Tuy nhiên, bổ sung L-Carnitine rất có thể làm tăng độ đậm đặc trimethylamine-N-oxide (TMAO) vào máu của người sử dụng theo thời gian. Mật độ TMAO cao có liên quan đến bài toán tăng nguy cơ tiềm ẩn xơ vữa cồn mạch – 1 căn bệnh làm tắc nghẽn động mạch của bạn.

Cần nhiều nghiên cứu hơn về sự bình yên của chất bổ sung cập nhật L-Carnitine.

Tóm tắt

Liều 2 gram hoặc ít hơn mỗi ngày bên cạnh đó được dung nạp xuất sắc và an ninh cho phần nhiều mọi người. Vật chứng dự kiến mang lại thấy bổ sung L-Carnitine hoàn toàn có thể làm tăng nguy hại xơ vữa cồn mạch.


Nguồn thực phẩm bao gồm chứa L-Carnitine

Bạn hoàn toàn có thể nhận được một lượng nhỏ L-Carnitine từ chế độ ăn uống của bạn bằng phương pháp ăn thịt và cá.


Các nguồn tốt nhất của L-Carnitine là:

Thịt bò: 81 mg từng 3 ounce (85 gram)Thịt lợn: 24 mg mỗi 3 ounce (85 gram)Cá: 5 mg mỗi 3 ounce (85 gram)Thịt gà: 3 mg từng 3 ounce (85 gram)Sữa: 8 mg mỗi 8 ounce (227 ml)

Điều thú vị là các nguồn lương thực của L-Carnitine có phần trăm hấp thụ to hơn các chất té sung.

Theo một nghiên cứu, 57-84% L-Carnitine được hấp thụ khi nó được tiêu thụ từ thực phẩm, so với chỉ 14-18% khi được sử dụng dưới dạng bổ sung.

Như đã lưu ý trước đó, cơ thể bạn cũng có thể sản xuất hóa học này một cách tự nhiên và thoải mái từ những axit amin methionine cùng lysine nếu cửa ngõ hàng của người sử dụng thấp.

Vì những vì sao này, bổ sung cập nhật L-Carnitine chỉ quan trọng trong số đông trường hợp quánh biệt, chẳng hạn như điều trị bệnh.

Tóm tắt

Các nguồn thực phẩm bao gồm của L-Carnitine là thịt, cá và một vài sản phẩm động vật khác, ví dụ như sữa. Một cá nhân khỏe bạo gan cũng có thể sản xuất đủ số lượng trong cơ thể.


Bạn có thể tự bổ sung L-Carnitine?

Mức độ L-Carnitine của công ty bị ảnh hưởng bởi con số bạn ăn uống và cơ thể bạn thêm vào bao nhiêu.

Vì vì sao này, mức độ L-Carnitine thường thấp rộng ở người không ăn mặn và thuần chay, vị họ tiêu giảm hoặc tránh các thành phầm động vật.

Do đó, những người ăn chay và ăn uống chay hoàn toàn có thể muốn xem xét bổ sung cập nhật L-Carnitine. Mặc dù nhiên, không có nghiên cứu vớt nào xác nhận lợi ích của việc bổ sung cập nhật Carnitine trong những quần thể cụ thể này.

Người béo tuổi cũng rất có thể được tận hưởng từ việc bổ sung cập nhật L-Carnitine. Nghiên cứu cho thấy thêm mức độ của doanh nghiệp có xu thế giảm khi chúng ta già đi.

Trong một nghiên cứu, 2 gram L-Carnitine làm giảm căng thẳng mệt mỏi và tăng tác dụng cơ bắp ở bạn lớn tuổi. Một nghiên cứu khác bật mí rằng acetyl-L-Carnitine cũng rất có thể giúp bức tốc sức khỏe và tính năng của não khi bạn già đi.

Ngoài ra, nguy hại thiếu hụt cao hơn so với những bạn mắc dịch như xơ gan và bệnh thận. Nếu bạn có trong những điều khiếu nại này, một bổ sung cập nhật có thể tất cả lợi.

Như với bất kỳ chất bổ sung cập nhật nào, các bạn nên nói chuyện với bác bỏ sĩ trước khi dùng L-Carnitine.

Tóm tắt

Các quần thể nuốm thể hoàn toàn có thể được hưởng thụ từ các chất bổ sung cập nhật L-Carnitine. Điều này bao hàm người khủng tuổi và những người hiếm khi hoặc không bao giờ ăn thịt và cá.


Khuyến cáo về liều dùng L-Carnitine

Liều tiêu chuẩn của L-Carnitine là 500 Phi2.000 mg từng ngày.

Mặc cho dù liều lượng thay đổi theo từng nghiên cứu, đấy là tổng quan lại về việc thực hiện và liều lượng mang đến từng dạng:

Acetyl-L-Carnitine: vẻ ngoài này là cực tốt cho sức khỏe và tính năng của não. Liều biến đổi từ 6001.500 mg mỗi ngày.L-Carnitine L-tartrate: vẻ ngoài này có hiệu quả nhất so với hiệu suất số đông dục. Liều đổi khác từ một triệu 4.000 mg từng ngày.Propionyl-L-Carnitine: hiệ tượng này là rất tốt để nâng cao lưu lượng tiết ở những người dân bị huyết áp cao hoặc các tình trạng sức khỏe liên quan. Liều biến hóa từ 400101.000 mg từng ngày.

Lên đến 2 nghìn mg (2 gram) hằng ngày có vẻ an ninh và công dụng trong dài hạn.

Tóm tắt

Mặc mặc dù liều lượng khuyến cáo khác nhau, khoảng 500 thép2.000 mg (0,5 sắt2 gram) dường như vừa bình yên vừa hiệu quả.


Tổng kết

L-Carnitine được nghe biết như là 1 chất đốt ngấn mỡ – nhưng phân tích tổng thể là hỗn hợp. Nó không có chức năng gây giảm cân đáng kể.

Tuy nhiên, những nghiên cứu hỗ trợ việc sử dụng nó đến sức khỏe, chức năng não với phòng chống bệnh dịch tật. Bổ sung cũng gồm thể hữu dụng cho những người dân có mức độ thấp hơn, ví dụ như người to tuổi, người không ăn mặn và ăn chay.

Xem thêm: Sự Khác Biệt Giữa Prime Rib Là Gì ? Nghĩa Của Từ Prime Rib Trong Tiếng Việt

Trong số các dạng không giống nhau, acetyl-L-Carnitine và L-Carnitine là phổ biến nhất và trong khi có công dụng nhất.