Nếu vẫn tìm giải pháp tập thể hình tăng cơ thì chắc hẳn các bạn sẽ thắc mắc phân vân Superset là gì? hay tập Superset rứa nào kết quả đúng không? Hôm nay, Thiên Trường thể thao xin chia sẻ và giải đáp khiến cho bạn vấn đề này !

Cùng với Drop Set cùng Max OT thì Superset được đánh giá là một trong trong 3 phương pháp tập Gym giúp tăng cường cơ bắp hiệu quả nhất. Mặc mặc dù vậy, không phải ai khi gia nhập tập gym cũng thực sự hiểu Superset là gì? tốt tập Superset như thế nào để với lại kết quả cao nhất. Nhằm góp bạn giải quyết tất cả những vấn đề này, sau đây Thiên Trường sẽ giải phù hợp rõ thắc mắc Superset là gì? với đồng thời phân chia sẻ phương pháp tập Superset được đánh giá bán là tốt nhất. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi bạn nhé.

Bạn đang xem: Supersets là gì ? cách để tăng cơ bắp siêu nhanh cho gymer

1. Superset là gì?

Superset là phương pháp tập luyện nâng cao bằng biện pháp kết hợp nhiều hơn 1 động tác trong thuộc 1 bài xích tập và không tồn tại thời gian nghỉ giữa những động tác đó. Với Superset thì nó gồm thể tập các động tác mang lại cùng 1 đội cơ như đẩy ngực với banh tạ hoặc không tương quan đến 1 đội cơ như cuốn tay trước cùng duỗi tay sau. Điều này phụ thuộc vào mục đích tập luyện của đối tượng cụ thể.

*

Superset là gì?

2. Biện pháp tập Superset tất cả tác dụng gì?

Theo những HLV thể hình chuyên nghiệp, tập gym bằng phương pháp Superset mang lại cho cá nhân người tập rất nhiều lợi ích. Cụ thể bao gồm thể kể đến gồm:

- Phát triển cơ bắp nhanh chóng. Vạc triển cơ bắp nhanh chính là lý bởi lớn nhất mà lại phương pháp Superset say mê được số lượng người tập đông đảo. Với bí quyết tập này, cơ bắp bên trên cơ thể bạn sẽ phát triển "nhìn thấy được" chỉ vào khoảng từ 2 đến 3 mon áp dụng tập luyện.

- Tiết kiệm nhiều thời gian. Điều này rất dễ hiểu vày khi áp dụng tập Superset bọn họ sẽ thực hiện liên tục những bài tập bắt buộc tất nhiên thời gian sẽ được rút ngắn đi rất nhiều so với 1 buổi tập bình thường.

- Mang đến sự thú vị. Superset mang lại cảm giác mới mẻ lúc luyện tập với đây được nhiều người xem là động lực tập thể hình nếu bạn cảm thấy tập theo phương pháp bình thường quá nhàm chán.

- Đa dạng biện pháp luyện tập. Bạn có thể áp dụng đồng thời với lịch tập gym hằng ngày của bản thân mà không tồn tại vấn đề gì phức tạp khác gây ra.

3. Tập Superset như thế nào đúng cách?

Trong thực tế thì phương pháp Superset bao gồm rất nhiều cách tập không giống nhau và dưới đây là những biện pháp tập được nhiều người áp dụng nhất hiện nay.

3.1. Pre Exhaust Supersets.

Pre Exhaust Supersets là phương pháp tập khá phổ biến của Superset, giải pháp thực hiện là áp dụng 2 bài bác tập liên tiếp trong đó 1 bài xích tập dạng isolation (tập cho 1 nhóm cơ) cùng 1 bài xích dạng compound (bài tập cho nhiều đội cơ). Điều quan trọng nhất khi bạn áp dụng biện pháp tập này đó là cần phải ra 2 bài tập cho bình thường 1 team cơ.Ví dụ: Leg Extension (isolation) với sau đó chuyển lịch sự Squat (compound).

3.2. Post Exhaust Supersets.

Post Exhaust Supersets là giải pháp tập ngược lại so với Pre Exhaust Supersets. Với biện pháp tập này bạn sẽ thực hiện bài bác tập compound trước và sau đó chuyển sang trọng tập isolation. Ví dụ dễ hiểu nhất đó là tập Bench Press trên ghế tập tạ và sau đó chuyển sang trọng Dumbbell Flyes.

*

Post Exhaust Supersets

3.3. Compound Supersets.

Compound Supersets là bí quyết thực hiện 2 bài tập compound liên tiếp, nó gồm độ cạnh tranh cao, cần dùng nhiều sức mạnh và hoàn toàn không phù hợp cho người mới giỏi người chưa tất cả nhiều ghê nghiệm theo tập phương pháp Superset. Với phương pháp tập này thì nó sẽ dùng 2 bài tập nhiều team cơ để tập trung cho một nhóm cơ chính. Ví dụ, bạn tập Barbell Squat cùng sau đó chuyển quý phái Dumbbell Lunges.

3.4. Isolation Supersets.

Isolation Supersets gần tương tự với Compound Supersets nhưng với phương pháp này thì bạn sử dụng 2 bài bác tập isolation liên tiếp. Ví dụ, Dumbbell Flyes với Cable Crossover.

3.5. Opposing Muscle Groups.

Opposing Muscle Groups là phương pháp tập thực hiện 2 bài liên tiếp đến nhóm cơ đối chống trong thuộc 1 hiệp. Chẳng hạn như tập 1 bài xích lưng cùng 1 bài xích ngực, 1 bài xích tay trước và 1 bài tay sau hoặc 1 bài bác tập đùi trước và 1 bài bác tập đùi sau... Ví dụ cụ thể như tập Bicep Curls (tay trước) cùng sau đó chuyển lịch sự Tricep Dumbbell Kickback (tay sau).

*

Opposing Muscle Groups

3.6. Staggered Supersets.

Staggered Supersets là phương pháp tập Superset bằng bí quyết thực hiện 1 bài bác tập trong khi nghỉ giữa hiệp của bài xích tập chính. Chẳng hạn như, khi vừa xong 1 hiệp Bench Press mang lại ngực xong, thay vị ngồi nghỉ giữa hiệp như mọi lúc thì bạn sẽ có tác dụng 1 hiệp với 1 team cơ khác như cho bụng bằng Plank. Sau đó, quay trở lại Bench Press lại. Cách tập này giúp bạn tiết kiệm thời gian ở chống tập và cũng đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

3.7. Trisets.

Trisets là phương pháp tập bằng cách thực hiện 3 bài xích liên tục nhau. Phương pháp này khác phổ biến bởi vì thay bởi vì tập 2 bài, bạn sẽ chọn và tập liên tục 3 bài xích cho cùng 1 nhóm cơ luôn. Ví dụ như kết hợp liên tiếp 3 bài tập Bench Press, Push Ups cùng Dumbbell Flyes.

3.8. Kết hợp tập thể dục và Strength Supersets.

Cách tập của phương pháp Superset này là lựa chọn 1 bài tập Supersets bằng bí quyết kết hợp 1 bài tập sức mạnh (Strength) và 1 bài xích tập thể dục, giúp gia tăng sức bền, chịu đựng cùng cường độ tập. Ví dụ như:

- Squat xuất xắc Lunge tốt Step up kết hợp cùng với Stairmaster.

- Đạp xe pháo kết hợp với Leg Press tốt Leg Exntension.

- Chạy bộ kết hợp với Plie Squat.

- Chạy bộ trên xe đạp tập thể dục mang lại mông sẽ tập với bài xích tập mông khác là Hip Thrust...

4. Lưu ý lúc áp dụng cách tập Superset.

Theo những HLV siêng nghiệp, với phương pháp Superset này thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau khoản thời gian áp dụng tập luyện.

- Cần phải chọn bài tập kết hợp thật chuẩn để có lại hiệu quả tốt nhất và không bị chấn thương lúc tập.

- vày Superset là bài bác tập nối liền hai bài xích tập với nhau, bạn sẽ ko thể tập nặng như thực hiện mỗi động tác riêng biệt biệt được. Vì vậy, chọn một mức tạ nhẹ hơn khoảng 10% so với lúc bạn tập bình thường và thực hiện liền nhau.

Xem thêm: Top 15 Bài Phân Tích Tỏ Lòng Ngữ Văn 10, Phân Tích Bài Thơ Tỏ Lòng

- Tập Superset tiêu tốn rất nhiều calo phải bạn cũng cần phải có cho mình chế độ dinh dưỡng tốt nhất để bao gồm thể phát triển và xây dựng cơ bắp.

Như vậy là Thiên Trường thể thao đã giải mê thích rõ đến bạn thắc mắc Superset là gì? cùng đồng thời phân chia sẻ cách tập Superset hiệu quả nhất giành cho Gymer. Hy vọng với những kiến thức này thì bạn sẽ hiểu hơn về Superset cùng đồng thời đạt kết quả tốt nhất lúc áp dụng phương pháp tập luyện này !