Vinyasa yoga là 1 trong trường phái yoga đơn giản giúp kết nối cơ thể và trung khu trí của bạn tập. Mặc dù nhiên, không phải người nào cũng hiểu Vinyasa yogalà gì? Những đặc điểm và tiện ích mà thể loại yoga này sở hữu lại cho tất cả những người tập. Trong bài viết dưới đây, biancoscudati.net VN sẽ giúp bạn lời giải những vướng mắc này. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Vinyasa yoga – Yoga loại chảy yoga là gì?

Vinyasa yogalà sự kết hợp hoàn hảo nhất giữa nhị thể nhiều loại yoga là nguồn Yoga và Kundalini. Ở Ấn Độ, trường đoản cú “vinyasa” tức là “kết nối”. Vinyasa yogalà một bài tập yoga kết hợp giữa hơi thở và chuyển động.

Bạn đang xem: Vinyasa yoga là gì

Các bốn thế vào yoga loại thường xong xuôi bằng tư thế ngủ ngơi. Các động tác của yoga loại chảy thường không thực sự khắt khe hay có khuôn khổ nhất định. Tùy trực thuộc vào đào tạo và giảng dạy viên, các hành vi này đang được phối kết hợp thành một chuỗi các hành động.

Nó phụ thuộc vào trình độ của đào tạo viên. Chúng ta cũng có thể kết hợp những tư nỗ lực yoga từ đơn giản dễ dàng đến nâng cấp như xin chào mặt trời, chiến binh, thăng bằng, gập lưng… một cách hợp lí và sáng chế để làm cho phong cách riêng cho mình.

*
Vinyasa yoga – Yoga chiếc chảy yoga là gì?

=> đọc thêm Phụ kiện giá thấp tại đây: https://biancoscudati.net/danh-muc/phu-kien-tap-gym.html

2. Phương châm Vinyasa yoga hướng tới?

Như đang đề cập làm việc trên, Vinyasa yoga phụ thuộc hơi thở để tùy chỉnh thiết lập kết nối giữa khung hình và trung khu trí. Phong thái yoga này sẽ giúp tăng tính linh hoạt, sức mạnh và giảm nguy hại chấn thương. Những tư vậy của trường phái yoga này để giúp đỡ bạn tìm lại sự thăng bằng trong cuộc sống bận bịu ngày nay. Khi bạn thực hành yoga chiếc chảy, các bạn sẽ học được giải pháp làm dịu trung khu trí của mình. Biết rằng bạn đang sinh sống ngay tại thời khắc bạn đã tập yoga này.

Các lớp yoga mẫu chảy sử dụng hơi thở để tùy chỉnh thiết lập mối liên hệ giữa khá thở với suy nghĩ. Những lớp Vinyasa yoga giúp tăng tốc sự dẻo dẻo và sức mạnh đồng thời bớt thiểu chấn thương. Họ sẽ giúp đỡ bạn cân nặng bằng cuộc sống thường ngày trong nuốm giới bận rộn này. Các bạn sẽ học biện pháp làm vơi trái tim mình và biết rằng bạn đang sinh sống và làm việc trong khoảng thời gian rất ngắn hiện tại.

3. Vinyasa yoga đem lại những lợi ích

*
Để giúp chúng ta dễ dàng rộng trong chắt lọc cho mình bề ngoài tập luyện tương xứng với kim chỉ nam sức khỏe với hình thể, dưới đây là 7 công dụng của Vinyasa yoga với lại cho những người tập luyện hình thưc yoga này, xem thêm ngay nhé!

3.1 Vinyasa yoga cung cấp giảm cân nặng hiệu quả

Các cồn tác trong bài xích tập vinyasa yoga phần đa có tác dụng làm bạn giảm cân rất cấp tốc và hiệu quả. Nó bao hàm các hoạt động được biến đổi thường xuyên, giúp cơ thể luôn vận động. Vì vậy khả năng tiêu hao tích điện sẽ cao. Mọi người có nhu cầu giảm cân rất có thể tập các bài tập của loại hình Vinyasa Yoga này để bớt cân.

*
Vinyasa yoga hỗ trợ giảm cân nặng hiệu quả

3.2 góp cơ bắp được dẻo dai và khỏe mạnh

Bất kỳ cồn tác Vinyasa yoga nào thường hướng đến sự khỏe mạnh nhưng nhẹ nhàng và lừ đừ rãi. Khi luyện tập đúng cách dán và thường xuyên, nó sẽ tác động ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn. Những cơ vẫn phát triển mau lẹ và săn chắc thêm nhờ những động tác của Vinyasa . Những động tác nhẹ nhàng, uyển gửi của bài bác tập sẽ giãn nở cơ để giúp đỡ cơ không xẩy ra căng hoặc đau sau khoản thời gian tập luyện.

3.3 tăng thêm sự linh hoạt và giảm nguy cơ tổn yêu đương cột sống

Cơ thể trở đề xuất nhanh nhẹn và linh hoạt hơn khi bạn tập Vinyasa yoga này. Mỗi hoạt động đều chứa một lực độc nhất vô nhị định tác dụng lên mọi thành phần của cơ thể. Tập luyện hợp lý giúp nâng cấp lưu thông máu. Đặc biệt kết phù hợp với các tứ thế như Sun Salutation cùng Warrior còn đảm bảo cột sinh sống khỏi những tổn yêu mến không đáng có, mô hình Vinyasa Yoga phù hợp với nhiều mục đích tập luyện khác nhau, cùng từ trẻ, già đến thanh nữ mang thai đều hoàn toàn có thể tập luyện.

*
Vinyasa yoga cung cấp Tăng sự linh hoạt với giảm nguy cơ tổn yêu đương cột sống

3.4 Giúp cơ thể tăng năng lực giữ cân nặng bằng

Như sẽ đề cập trước đó, công dụng rõ ràng duy nhất của Vinyasa yoga là nó cho phép bạn cân bằng sức khỏe và sự hoạt bát của cơ thể. Phong thái Vinyasa yoga thực sự tập trung vào hơi thở. Bởi vì đó, nó giúp nâng cao chức năng phổi hiệu quả hơn.

3.5 nâng cấp các công dụng của phổi

Sự kết hợp giữa hơi thở và hoạt động trong quá trình tập sẽ giúp bạn kiểm soát được nhịp thở của mình. Dựa vào đó, phổi vận động tốt hơn để thải trừ các cặn buồn phiền và tăng lượng oxy vào phổi. Một số loại yoga này đặc biệt kết quả đối với những người bị bệnh dịch phổi.

*
Vinyasa yoga nâng cao các công dụng của phổi

3.6 Giúp sút căng thẳng, mệt mỏi

Khi tập Vinyasa Yoga, các bạn sẽ luôn cảm giác thoải mái, thư thái, vứt bỏ căng trực tiếp và căng thẳng trong cuộc sống thường ngày hàng ngày. Tập luyện Vinyasa yoga liên tục sẽ đem về một tinh thần thoải mái và dễ chịu và bình tĩnh hơn, vì thế giúp bạn sa thải căng thẳng và stress trong cuộc sống.

3.7 Tăng quality giấc ngủ

Khi ý thức thoải mái, thoải mái và dễ chịu thì giấc ngủ của bạn cũng đã sâu với ngon hơn. Từ bỏ đó hoàn toàn có thể thấy Vinyasa Yoga giúp cải thiện hiệu quả vận động trí óc, bạn sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn, mang đến trạng thái mạnh khỏe và luôn tràn đầy tích điện cho cơ thể.

*
Vinyasa yoga cung ứng Tăng quality giấc ngủ

=> Tham khảo thành phầm Hỗ Trợ giảm Cân đang khuyến mãi kèm theo ưu đãi áp dụng chính sách ưu đãi giảm giá tại: https://biancoscudati.net/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

4. Vinyasa yoga giành riêng cho đối tượng nào?

Đây là mô hình yoga có nhiều cấp độ, tự dễ mang lại nâng cao, phù hợp với nhiều đối tượng người sử dụng và mục đích tập không giống nhau như: 

Yoga cho những người mới bắt đầuNhững người mong mỏi tìm kiếm sự an toàn và tĩnh lặngNgười muốn nâng cao sức khỏe thể hóa học và tinh thần của chính bản thân mình trong ao ước muốn đem lại sự hài hòa.Phụ thiếu nữ mang thai…
*
Vinyasa yoga dành cho đối tượng nào?

5. Các chuỗi Vinyasa cơ bản cho người mới bắt đầu

Vinyasa được chia thành nhiều cấp độ khác biệt tùy theo sở trường và nhu cầu luyện tập của bạn. Mặc dù nhiên, hầu như các gửi động bao gồm các hoạt động nhịp nhàng từ địa điểm này sang địa điểm khác kết phù hợp với nhịp thở. Bạn cũng có thể thực hiện nay Vinyasa Yoga bằng phương pháp thực hiện những động tác sau:

5.1. Vinyasa flow

Chuỗi Vinyasa Flow là một phong thái tập trung vào sự nối tiếp và chuyển động. Vào trường hợp hoạt động đứng im thì vô cùng ít, phương thức này không có quy tắc vậy thể. đào tạo và huấn luyện viên của chúng ta có thể đề xuất các quy trình rõ ràng và phải chăng cho những bài tập. Về cơ bản, Vinyasa bao gồm các chuỗi vận động cơ bản sau:

Plank Pose – Kumbhakasana (Tư thế tấm ván)

Tư nuốm plank rất thích hợp cho người mới bắt đầu, đây rất có thể coi là điểm bắt đầu hoàn hảo giúp bạn giữ thăng bởi cho cánh tay và sống lưng và tăng tốc sức khỏe mạnh cho số đông động tác sâu hơn. 

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế plank, hít thở sâu thế nào cho cánh tay choạng thẳng, vai vuông góc cùng với sàn, mắt phía xuống sàn, Đẩy 2 cẳng chân khỏi sàn, cổ cùng mắt phía xuống sàn. Bạn thực hiện trong 30 giây mang đến 1 phút.

Lưu ý:

Phụ nữ có thai tránh việc thực hiện tư thế này.Nếu các bạn sẽ gặp các vấn đề về cổ tay và lưng lưu ý không nên thực hiện.

Knees-Chest-Chin Pose – Ashtanga Namaskara (Tư thế gối cằm ngực)

Tư núm gối cằm lên ngực là bốn thế cơ phiên bản trong tập tành yoga. Tư thế này rất có thể được áp dụng thay cho tư thế phòng đẩy và là đại lý của cánh tay khi thực hiện tư thế bé cá sấu sau này. 

Để thực hành tư chũm này, các bạn thở ra trong khi hạ đầu gối xuống sàn,Giữ khuỷu tay cao, mông chạm sàn, ngực cùng cằm đụng sàn.

 Bhujangasana (Cobra pose): bốn thế rắn hổ mang

Đây là bí quyết hoạt động: nằm úp khía cạnh xuống sàn, nâng ⅓ cơ thể về phía sàn.Hít vào, nhị tay đặt phía dưới ngực nhắm đến phía trước, sử dụng lực nâng tín đồ ra phía sau. 

Dho Mukha Svanasana (Tư vậy chó phía lên trên)

 Tư vậy chó ngửa mặt lên kéo dài cơ ngực, vòng 1 và bức tốc sức mạnh mẽ cho vai, cổ với lưng. Cách thực hiện như sau:

Chống tay với chân xuống sàn, đi theo tứ thế chữ V ngược, hông cùng mông phía lên.Hai tay dang rộng bởi vai, nhị chân rộng bởi hông. Giữ trực tiếp cột sống, giữ cho ngực mở, siết chặt cơ bụng, đẩy mông với ngực lên.
*
Vinyasa flow

=> tìm hiểu thêm bài viết: Hướng dẫn cụ thể bài xoạc dọc yoga trên đây: https://biancoscudati.net/chi-tiet-bai-xoac-doc-yoga-cho-cac-ban-moi-tap.htm

5.2. Surya Namaskar – chuỗi rượu cồn tác xin chào mặt trời

Trong tiếng Phạn, Namasker tức là “cúi chào” hoặc “tôn cúng “. Trường đoản cú Surya có nghĩa là “thần khía cạnh trời”. Surya Namaskar là 1 trong những loạt các động tác giúp tăng cường sức to gan lớn mật cho sống lưng và hông, cải thiện cơ bắp và giảm lượng đường trong máu. Nó cũng nâng cấp sự hiệp thương chất cùng lưu thông máu, giúp nâng cấp làn domain authority và đảm bảo chu kỳ ghê nguyệt đa số đặn hơn.

Tốt rộng là tập surya namaskar vào sáng sớm khi bụng đói. Xung quanh ra, Surya Namaskar còn sở hữu đến cơ hội cảm ơn phương diện trời đã bảo đảm sự sống trên toàn cầu này. Bài tập được thực hiện theo chuỗi các động tác như sau:

Bước 1: Pranamasana (Tư rứa cầu nguyện)

Đứng bên trên mép thảm với hai bàn chân của khách hàng với nhau và thăng bằng trọng lượng bên trên cả hai bàn chân. Mở rộng ngực và thư giãn và giải trí vai. Khi chúng ta hít vào, nâng cả hai cánh tay sang 2 bên và chuyển lòng bàn tay lại với nhau khi bạn thở ra. Trước vùng ngực trong tư thế ước nguyện 

Bước 2: Hastauttanasana (tư cố gắng duỗi trực tiếp tay) 

Hít vào, thư thả nâng cánh tay ra sau, giữ lại bắp tay ngay gần tai Trong bốn thế này, bạn nên nỗ lực kéo căng tổng thể cơ thểtừ gót chân mang đến đầu ngón tay.

 Lưu ý: chúng ta có thể đẩy phần xương chậu về vùng trước một chút. Đảm bảo bạn đang vươn những ngón tay lên thay do bạn cố gắng cúi người.

Bước 3: Hastapadasana (Đứng gập tín đồ về phía trước)

Thở ra, nghiêng người về vùng trước từ thắt sống lưng và giữ lại thẳng cột sống. Khi bạn thở ra trả toàn, đặt tay trên sàn bên cạnh bàn chân của bạn.

 Bước 4: Ashwa Sanchalanasana (Tư chũm cưỡi ngựa)

Hít vào và siết chặt, đưa chân ra sau, nỗ lực kéo chân về phía sau doãi chân ra xa nhất có thể. Đưa đầu gối phải của người sử dụng trên sàn với hướng lên trên.

 Mẹo: Làm nỗ lực nào bạn cũng có thể để bài tập yoga này kéo dài sâu hơn? Luôn đảm bảo rằng cẳng bàn chân trái nằm đúng đắn giữa lòng bàn tay.

 Bước 5: bốn thế Dandasana (Tư cố kỉnh Plank) 

Khi bạn hít vào, gửi chân trái ra sau với đưa toàn bộ cơ thể thành một con đường thẳng.Giữ nguyên bốn thế trong khoảng 15 giây và cố gắng giữ tay vuông góc cùng với sàn.

 Plank cách 6: Bhujangasana (Tư rứa rắn hổ mang)

 Trượt chân về phía trước, nâng ngực cùng cổ vào tư thế rắn hổ mang, chạng thẳng chân cùng giữ khuỷu tay cong trên sàn. Góc nhìn lên trần nhà. Quay trở lại tư rứa rắn hổ mang

 Bước 7: Adho Mukha Svanasana (Tư nạm chó quay khía cạnh xuống)

Bạn thở ra với từ từ bỏ nâng hông, xương cụt lên khỏi sàn theo hình chữ V. Cố gắng giữ cho gót chân chạm sàn nhà,và chân thẳng, kéo giãn căng cơ thể 

Bước 8: Urdhva Hastasana (Tư thế nâng cao tay)

Hít vào xoay cột sống, nâng cấp cánh tay và hơi ngả bạn về phía sau, dìu dịu ấn hông ra ngoài. Đảm nói rằng bắp tay của người tiêu dùng luôn sống cạnh tai của bạn. Cố gắng duỗi mạnh tay về phía sau. Đưa tay lên để hoàn thành chuỗi rượu cồn tác 

Bước 9: Tadasana (Tư rứa núi) 

Khi thở ra, bảo đảm an toàn đứng thẳng, tiếp đến hạ cánh tay xuống. Đây là hễ tác cuối cùng trong chuỗi hành động chào phương diện trời. Đảm bảo thư giãn ở tư thế này với quan gần kề các cảm hứng của cơ thể.

*
Surya Namaskar – chuỗi rượu cồn tác xin chào mặt trời

» tìm hiểu thêm bài viết: Lắc vòng có khiến cho bạn giảm mỡ bụng bụng, sút cân không? tại phía trên https://biancoscudati.net/lac-vong-co-giup-ban-giam-mo-bung-giam-can-khong.htm

6. Vinyasa Yoga có phù hợp với bạn?

Khi tập yoga, điều đầu tiên nghĩ đến là việc nhẹ nhàng trong từng bài bác tập. Mặc dù nhiên, nếu mình muốn tập yoga chậm rì rì hơn, vinyasa yoga không giành riêng cho bạn.

Bài tập thực hiện khá nhanh, liên tục và hệ tim mạch của bạn chắc chắn là sẽ được nâng cấp khi bạn thực hiện. Ngay lập tức cả khi chúng ta chưa thân quen với việc dịch rời hơi thở và điều hành và kiểm soát hơi thở, Vinyasa yoga vẫn trở nên trở ngại đôi chút cho bạn.

Vinyasa yoga hoàn toàn có thể cực kỳ khó hoặc thử thách vừa phải đối với người mới bắt đầu. Trong mọi trường hợp, đây không hẳn là vẻ ngoài yoga dễ dàng và đơn giản nhất. Bài tập luôn luôn tập trung vào mức độ mạnh, tính linh hoạt, tim mạch cùng sự đồng nhất của hơi thở với chiếc chuyển động.

Xem thêm: Read The Following Passage And Mark The Letter A, B, C Or D On Your Answer Sheet To Indicate The Correct Answer To Each Of The Questions From 43

*
Vinyasa Yoga có phù hợp với bạn?

7. đều điều cần lưu ý khi tập Vinyasa yoga

Thông thường, Vinyasa Yoga được phân thành nhiều cấp độ khác nhau, từ các tư thế dễ dàng đến nâng cao. Để thực hiện các bốn thế nặng nề trong Vinyasa Yoga. Các bạn phải có không ít kinh nghiệm với yoga. Vì đó, khi chúng ta thực hành vinyasa lần thứ nhất hãy lưu ý:

Tập yoga, thử những bốn thế đơn giản dễ dàng nhất với sau đó nâng cao chúng theo thời hạn để đạt kết quả tốt nhất.Tập yoga trên thảm tập yoga. Tận tụy. Ko tập trên gạch ốp hoặc địa hình không bằng vận để tập vinyasa yoga.Không nên ăn no trước khi tập mà yêu cầu ăn sau khi tập 2-3 tiếng.Bạn buộc phải tập Vinyasa Yoga với tư tưởng thoải mái.Vì khi tập các bạn tức giận hay tức bực sẽ tác động đến kết quả của bài tập.Nếu bạn muốn thử Vinyasa Yoga nhưng trước đó chưa từng tập yoga thì tốt nhất không đề xuất tự tập trên nhà.Tham gia một lớp học tập hoặc tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện và đào tạo viên nhằm có kết quả tập luyện tốt nhất.Bạn cần phải có kế hoạch thời hạn ngủ nghỉ hợp lý và khoa học, kị tập luyện vượt sức. Mặc quần áo thoải mái và dễ chịu và thoải mái và dễ chịu để triển khai các rượu cồn tác dễ dàng, xuất sắc nhất. 

Trên đây là thông tin về Vinyasa Yoga, tác dụng của Vinyasa Yoga và một trong những động tác Vinyasa Yoga thông dụng nhất mà biancoscudati.netShop muốn share đến các bạn. Hy vọng những tin tức trên hữu ích cho chúng ta trong quá trình tập luyện.

*
Những điều cần chú ý khi tập Vinyasa yoga

=> Tham khảo sản phẩm Tăng sức mạnh đang khuyến mại giá thấp tại đây: https://biancoscudati.net/danh-muc/tang-suc-manh-pre-workout.html